Le premier trek longue distance - conseils pour les débutants

Le meilleur moyen de se simplifier la vie et de minimiser la charge de travail inhabituelle de la première grande randonnée : un sac à dos aussi léger que possible, qui ne contient vraiment que ce dont on a besoin. Pour garder une vue d'ensemble, il est très utile d'établir une liste d'emballage dans laquelle on inscrit tout ce qui doit se trouver dans le sac à dos. Dans l'idéal, on y inscrit aussi directement le poids des différentes pièces d'équipement : on peut ainsi voir rapidement où il y a encore un potentiel d'économie. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de partir directement ultraléger et de scier le manche de la brosse à dents. Mais cela vaut vraiment la peine de garder un œil sur le poids de l'équipement de randonnée dès le début et de s'exercer un peu au minimalisme.

Les chaussures de randonnée sont l'une des pièces d'équipement qui peuvent décider du déroulement d'une grande randonnée. De nombreuses randonnées ont déjà échoué à cause d'ampoules ou de douleurs aux pieds ! Et cela fait mal à plus d'un titre. D'une part, il est important de choisir des chaussures qui tiennent vraiment bien au pied et qui, s'il s'agit de chaussures en cuir, ont été suffisamment rodées avant la grande randonnée. Mais il est tout aussi important de choisir un type de chaussure adapté à la randonnée prévue. Des bottes de montagne cramponnées sur des chemins bien aménagés en moyenne montagne gâchent rapidement le plaisir de la randonnée. De même, les chaussures de randonnée légères pour les terrains alpins exigeants ne sont pas forcément le meilleur choix.

Toute grande randonnée commence par un premier pas. Cela ne vaut pas seulement pour la randonnée elle-même, mais aussi pour la préparation. Lorsque l'on ne possède pas encore beaucoup d'équipement et que l'on a peu d'expérience en matière de randonnée, la liste des choses à organiser et à prendre en compte peut être assez intimidante. A cela s'ajoute peut-être l'incertitude de savoir si l'on est vraiment à la hauteur. Mais faire le premier pas pour concrétiser son rêve de grande randonnée est souvent le plus difficile. Pourtant, le premier pas peut être quelque chose que l'on peut faire immédiatement et sans grande préparation. Une fois que la pierre est posée, le reste est un peu plus facile. C'est promis !

Si l'on n'a fait jusqu'à présent "que" des randonnées d'une journée et que l'on n'a pas encore d'expérience de randonnées de plusieurs jours, il est conseillé de planifier les étapes de randonnée de manière plutôt conservatrice. En d'autres termes, il vaut mieux prévoir un peu moins de dénivelé et de kilomètres que ce que l'on a l'habitude de faire lors de randonnées d'une journée. Marcher plusieurs jours d'affilée est un défi particulier, d'autant plus que le poids du sac à dos est également plus élevé. C'est pourquoi il est recommandé de ne pas s'aventurer tout de suite dans une grande randonnée sauvage, mais de suivre plutôt un itinéraire de randonnée bien balisé et aménagé. Il en existe d'innombrables en Allemagne et dans les pays européens voisins : les sentiers certifiés par l'association allemande de la randonnée sont par exemple particulièrement adaptés. On peut y être sûr que le tracé est adapté à la randonnée, que le balisage est continu et qu'il y a des possibilités de se restaurer et de passer la nuit. On peut ainsi s'initier progressivement à la grande randonnée sans risquer de rencontrer trop de problèmes en même temps.

Quelques longues randonnées d'une journée pour se préparer à la première grande randonnée sont irremplaçables. Cela permet de tester l'équipement et de se faire une idée de la longueur approximative des étapes que l'on peut se permettre de faire. Et "accessoirement", cela permet bien sûr d'entraîner sa propre forme physique. Un entraînement ciblé des pieds est également très utile : en effet, même si la randonnée sollicite finalement tout le corps, les pieds sont soumis à une charge particulière. Quelques minutes d'exercices pour les pieds par jour, par exemple en soulevant les talons ou en faisant des exercices d'équilibre sur un sol instable, peuvent déjà faire une grande différence après un certain temps. Mais il ne suffit pas d'avoir des pieds forts, il faut aussi avoir une tête forte pour réussir une grande randonnée. Pour la renforcer, on peut par exemple faire une randonnée d'une journée par mauvais temps. Cela permet d'apprendre à gérer les moments difficiles.

Quelque part entre la planification de l'itinéraire et la recherche de l'équipement, il est facile de perdre son sang-froid. Il est alors utile de respirer profondément et de se dire que tout ne doit pas forcément se dérouler à la perfection du premier coup. Bien sûr, même sous nos latitudes, la randonnée ne doit pas être prise à la légère, mais de nombreux problèmes potentiels peuvent être résolus en cours de route. Et au plus tard lors de la prochaine randonnée, on sait déjà un peu mieux. L'important est de rester le plus calme possible pendant la préparation et en cours de route. En cas de doute, il est utile de faire une pause et de reprendre son souffle. Ensuite, le monde se présente généralement sous un meilleur jour.