UTFS-Workshop

Il est clair que dans le trail running, ce n'est pas seulement la composante physique qui est cruciale. La force mentale joue un rôle tout aussi important, même si elle est souvent sous-estimée. Tous les coureurs de trail ont probablement rencontré des échecs dans leur carrière de coureur et ont dû apprendre à surmonter leurs obstacles intérieurs. Il n'est pas surprenant que le (ultra) trail running soit considéré comme un défi mental. Cette affirmation est très vraie, comme l'a confirmé le psychologue et aspirant scientifique sportif Raphael Rakut lors de l'atelier "Mental Training in Trail Running" L'atelier a été organisé pour la première fois en collaboration entre LOWA, le LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz, et Sportpraxis Erlangen, dans le cadre de la catégorie "UTFS Knowledge"

The Growing Importance of the Mental Component in Trail Running
Twenty participants of all ages and performance levels responded to the invitation from LOWA and the organizers of the LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz. Dans les locaux de Sportpraxis Erlangen, les participants ont écouté les explications de Rakut. Bien qu'il ne précise pas exactement dans quelle mesure le mental contribue à la performance, il reconnaît que la force mentale peut en effet améliorer la performance physique, comme le prouvent diverses études. La bonne nouvelle est que tout le monde peut améliorer ses compétences mentales. L'entraînement mental est la clé.
"L'entraînement mental était à l'origine défini de manière très étroite. Aujourd'hui, la compréhension de ce qu'implique l'entraînement mental s'est considérablement élargie. Il comprend désormais des techniques pour s'activer avant une course, des routines d'avant-course, le dialogue avec soi-même pendant la course et la gestion de différentes émotions", explique Rakut. L'objectif, selon Rakut, est d'optimiser sa performance et d'obtenir quelques pourcents supplémentaires de rendement physique grâce à des stratégies mentales.

Limits and Synergies of Mental Strength
Cela semble séduisant : être capable de mieux exploiter son potentiel sans avoir à s'entraîner davantage physiquement. Toutefois, le domaine de la psychologie du sport, qui inclut la force mentale, a également ses limites. Il ne peut pas accomplir de miracles par lui-même. Ceux qui n'ont pas les conditions physiques requises (comme une force et une endurance suffisantes) pour un marathon d'ultra-trail ne parviendront pas à franchir la ligne d'arrivée sans se reposer sur leur seule force mentale.
La condition physique et la force mentale peuvent se compléter et s'améliorer mutuellement. Toutefois, même avec des techniques psychologiques, l'endurance personnelle ne peut pas être augmentée à l'infini. "Ignorer en permanence les signaux du corps présente un risque d'effondrement et de dommages physiques potentiellement graves", avertit Rakut, qui est lui-même un coureur de trail accompli.
Enfin, ce que Rakut appelle la "mentalité de pompier" est déplacée : la croyance selon laquelle quelques astuces peuvent rapidement élever quelqu'un au niveau athlétique suivant ou résoudre un problème avant une course importante. comme le suggère le terme "entraînement", il s'agit d'un processus à long terme", ajoute Rakut.

The Right Path to the Goal
Lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs, le psychologue du sport propose le conseil suivant : "Visualisez vos objectifs personnels et le chemin pour les atteindre", suggère Rakut. Cela peut se faire sous la forme d'une sorte de carte de randonnée. "De cette façon, je peux voir où je veux aller et je ne perdrai pas de vue mon objectif, même si je suis confronté à des défis ou à des échecs" Les visualisations aident également à définir des objectifs intermédiaires, rendant les choses plus tangibles et contraignantes. En outre, elle permet d'anticiper les obstacles potentiels et de développer des réactions préventives ou des scénarios alternatifs.
Outre le chemin correct vers l'objectif, d'autres facteurs jouent un rôle important, comme l'auto-efficacité et la confiance en soi par le biais de l'autorégulation du discours. Ce sont toutes des stratégies mentales qui sont particulièrement importantes pour les athlètes individuels comme les coureurs (de trail). Lors de courses longues et solitaires, la voix intérieure finit par se mettre à parler. Ce dialogue silencieux est inévitable et n'est pas un problème en soi. Ce qui compte, c'est la manière dont il se déroule. Constructif ou destructif ? "Soyez conscient de la façon dont vous voulez vous parler avant de le faire. Ce que vous vous dites est-il utile ? Ou faut-il le changer pour vous soutenir positivement et gérer les pensées négatives ?" Rakut conseille les participants à la fin de l'atelier.

*The news is based on the original text by Andi Regler, a freelance journalist and active workshop participant.