Consigli per la tua salute mentale

Semplice ma efficace. Prendetevi il tempo per una passeggiata ogni giorno. Numerosi studi hanno già dimostrato che l'esercizio all'aria aperta ha un effetto positivo sul nostro sistema immunitario e sul nostro benessere.

Cercate di cambiare prospettiva di tanto in tanto durante la vostra passeggiata. È sufficiente percorrere il percorso abituale in un'altra direzione. Noterete altre cose lungo il percorso.

Come trasformare la passeggiata in un'abitudine quotidiana?

• Fissate un appuntamento fisso in agenda al mattino

• Utilizzate la pausa pranzo e fate il giro dell'isolato dopo pranzo

• Combinatela con qualcosa di utile: camminate fino al negozio

Prendete una boccata d'aria fresca. Trascorrere del tempo all'aperto è un'ottima occasione per fare esercizi di respirazione consapevole. La respirazione profonda può ridurre lo stress e aiutare a rilassarsi.

Il metodo "4-7-11":

Semplice ma efficace è il metodo "4-7-11". Si inspira per 4 secondi e si espira per 7. Il tutto viene ripetuto per undici volte. Il tutto viene ripetuto per undici volte.

Se possibile, spostate le pause all'aperto. Una breve passeggiata dopo pranzo può aumentare la produttività e ridurre la stanchezza mentale.

Fate uno sforzo consapevole per fissare un appuntamento in agenda. Motivate altri colleghi a unirsi a voi e fatelo diventare un rituale settimanale.

La prossima volta che andate a fare una passeggiata, lasciate consapevolmente a casa il cellulare. Concentratevi completamente sull'ambiente circostante e sulla natura che vi circonda. Qualche ora senza schermo può fare miracoli e contrastare il sovraccarico sensoriale quotidiano.

Anche l'interazione sociale può avere un effetto positivo sulla salute mentale.

Invece della prossima riunione in un caffè o in un ristorante, andate a fare una passeggiata insieme. Anche una lunga passeggiata nel fine settimana è un'ottima attività da fare insieme. Si fa un po' di esercizio all'aria aperta e si socializza con persone che la pensano come noi.

La meditazione non fa per voi? Allora perché non provare la camminata consapevole, nota anche come mindful walking. Si tratta di una pratica di mindfulness in cui si concentra tutta l'attenzione sulla camminata. Il mindful walking consiste nel concentrarsi consapevolmente sulle proprie azioni e sensazioni mentre si cammina.

• Trovate un luogo tranquillo con poche distrazioni

• Respirare consapevolmente: prima di mettersi in cammino, fare alcuni respiri profondi per centrarsi e concentrarsi sul respiro.

• Passo lento: camminate consapevolmente e a passo lento.

• Passi consapevoli: concentrate la vostra attenzione sui vostri passi. Sentite il contatto dei vostri piedi con il suolo. Prestate attenzione al vostro movimento mentre camminate.

• Attenzione ai sensi: cosa vedete, annusate e sentite? Notate suoni, odori e immagini. Osservate semplicemente, senza giudicare, ciò che accade intorno a voi.

• Rimanete lì: lasciate andare i pensieri che vi distraggono e continuate a concentrare la vostra attenzione sulla camminata.

La camminata consapevole può avere un effetto calmante e contribuire a ridurre lo stress. Si può fare ovunque. Al parco, sul marciapiede e persino in ufficio.