Conseils pour débuter le trail running

Même si l'on associe souvent le trail running à des sentiers alpins en haut des montagnes, cela ne doit pas être la norme. Au début, le trail running fonctionne tout aussi bien par monts et par vaux dans un petit bois ou sur des chemins de campagne. Même une petite montée peut déjà te faire gagner beaucoup de mètres - il suffit de la courir plusieurs fois.

Si tu n'as pas beaucoup de temps, même les escaliers constituent un environnement d'entraînement merveilleux avec beaucoup de dénivelé. L'entraînement en montée augmente la fréquence des pas et renforce à la fois les muscles et le système cardiovasculaire.

Les chaussures sont la partie la plus importante de ton équipement. Elles doivent bien sûr être parfaitement adaptées, mais tu dois aussi veiller à ce que le profil de la semelle soit bien marqué. En effet, l'adhérence est particulièrement importante sur les chemins de terre. De plus, des semelles intermédiaires spéciales permettent de réduire la perte d'énergie lors de la course et te donnent ainsi un peu d'élan à chaque pas. La

Sinon, la règle est la suivante : il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. En hiver, par exemple, privilégie les vêtements chauds mais fins, que tu peux facilement porter en plusieurs couches. Tu auras ainsi plus de liberté de mouvement.

Cela semble d'abord déroutant : commencer lentement pour aller successivement plus vite. Mais le trail running n'est pas seulement une question de vitesse, mais aussi d'endurance et de concentration. Habitue-toi au terrain accidenté, fais plutôt de petits pas et fais attention à ton corps. Une bonne posture et une attention soutenue t'aideront à minimiser le risque de blessure. Évite absolument le surmenage pour ne pas t'acidifier !

Il n'y a pas de formule magique pour un bon plan d'entraînement. L'important, c'est qu'il soit adapté à tes besoins, à tes capacités et à tes objectifs. L'idéal est de commencer par deux ou trois courses par semaine, d'une durée d'une heure à une heure et demie chacune. Mais il est préférable de commencer par des courses plus lentes sur des distances plus courtes et de progresser ensuite. Les jours de pause, tu peux faire des exercices de musculation ou de stabilisation supplémentaires, mais ce n'est pas une obligation.

Courir maintient en forme. Mais pour que cela reste une routine saine, il faut veiller à toujours boire suffisamment. Pour les longs trails, tu peux enfiler un gilet ou un sac à dos de course. Ceux-ci offrent souvent la possibilité d'emporter des bouteilles légères ou de remplir des bulles d'eau. Pour avoir de l'énergie sur toute la distance, tu peux emporter des gels ou des barres énergétiques. Le sucre de raisin peut également t'aider rapidement si tu as un petit coup de mou.

Malgré tous les objectifs et les ambitions de compétition, tu ne dois jamais oublier qu'il s'agit d'un sport qui signifie le plaisir de courir. Que tu sois seul ou en groupe avec des amis et des personnes partageant les mêmes idées, prends simplement du plaisir à courir en sentier !

It's time to tame the terrain !