Conseils pour votre santé mentale

Simple mais efficace. Prends le temps de te promener tous les jours. De nombreuses études ont déjà montré que l'exercice physique à l'extérieur a des effets positifs sur notre système immunitaire et notre bien-être.

Essaie de changer de perspective de temps en temps pendant ta promenade. Il suffit de faire le tour habituel dans l'autre sens. Tu remarqueras d'autres choses en chemin.

Comment faire pour que la promenade devienne une habitude quotidienne ?

• Inscris-la dès le matin comme rendez-vous fixe dans ton calendrier

• Profite de la pause de midi pour faire le tour du pâté de maisons après le repas

• Associe cette activité à une activité utile : va faire tes courses à pied

Prenez le nez à l'air frais. Le temps passé à l'extérieur est idéal pour faire des exercices de respiration conscients. Une respiration profonde peut réduire le stress et aider à se détendre.

La méthode "4-7-11" :

La méthode "4-7-11" est simple mais efficace. Ici, tu inspires pendant 4 secondes et tu expires pendant 7 secondes. Le tout est répété 11 fois.

Si possible, fais tes pauses à l'extérieur. Une petite promenade après le déjeuner peut augmenter la productivité et réduire la fatigue mentale.

Fixe une date pour cela dans ton calendrier. Motive d'autres collègues à te suivre et fais-en un rituel hebdomadaire.

Lors de ta prochaine promenade, laisse délibérément ton téléphone portable à la maison. Concentre-toi entièrement sur ton environnement et la nature qui t'entoure. Quelques heures sans écran peuvent faire des miracles et aussi lutter contre la sur-stimulation quotidienne.

Les relations sociales peuvent également avoir un effet positif sur la santé mentale.

Au lieu de vous retrouver dans un café ou un restaurant, faites une promenade ensemble. Une longue randonnée le week-end est également une excellente activité commune. Tu fais de l'exercice à l'air libre et tu es avec des personnes qui partagent tes idées.

La méditation n'est pas pour toi ? Alors essaie la marche pleine d'esprit, également connue sous le nom de "mindful walking". Il s'agit d'une pratique de pleine conscience dans laquelle tu portes toute ton attention sur la marche. Dans la marche pleine conscience, tu te concentres consciemment sur les actions et les sensations pendant la marche.

• Choisis un endroit calme, avec peu de distractions

• Respiration consciente : avant de partir, prends quelques respirations profondes pour te centrer et concentre-toi sur ta respiration.

• Rythme lent : Marche consciemment et à un rythme lent.

• Pas conscients : porte ton attention sur tes pas. Sens le contact de tes pieds avec le sol. Sois conscient de tes mouvements pendant la marche.

• Sois attentif à tes sens : que vois-tu, que sens-tu et qu'entends-tu ? Perçois les bruits, les odeurs et les images. Observe simplement - sans juger - ce qui se passe autour de toi.

• Reste là : laisse tomber les pensées distrayantes et reporte ton attention sur la marche.

La marche pleine d'esprit peut avoir un effet apaisant et aider à réduire le stress. Elle peut être pratiquée partout. Dans un parc, sur un trottoir et même au bureau.