S'échauffer pour se lever

WARM UP TO GET UP

En fait, vous êtes parfaitement préparé, vos chaussures sont bien ajustées, votre sac à dos est prêt et le ciel bleu vous sourit. Mais après quelques mètres seulement de votre randonnée, cela arrive : Vous avez une crampe. Vous pouvez éviter cela en préparant votre corps avec des exercices ciblés au cours des semaines précédant la randonnée et en faisant un petit échauffement au début de votre journée.

PRÉPARATION À L'ACTIVITÉ

Préparez votre corps à l'effort de la randonnée afin d'éviter les blessures. Nous avons quelques suggestions pour votre échauffement : stimulez votre système cardiovasculaire, par exemple en sautant sur place pendant 4-5×1:00 minute avec 30 secondes de pause entre chaque saut, en courant sur place pendant environ 3:00 minutes ou en intégrant quelques "jumping" classiques.

"Si vous prévoyez une randonnée de plusieurs jours, vous devriez déjà travailler votre condition physique quelques semaines avant. Pour pouvoir porter votre sac à dos sur de longues distances, vous devez renforcer votre musculature dorsale" Arthur | Responsable du service après-vente LOWA

PRÉPARATION À L'ACTIVITÉ

ASSOUPLIR LA MUSCULATURE ET L'APPAREIL LOCOMOTEUR

Après vous être échauffé, il est temps de vous détendre un peu. Pour ce faire, tenez-vous debout, les jambes à peu près à la largeur des hanches. Faites d'abord tourner les épaules, puis les bras lentement - vers l'avant, puis vers l'arrière. Ensuite, vous pouvez encore faire tourner lentement votre tête de gauche à droite pendant environ 30 secondes, uniquement devant, en demi-cercle.

PRÉPARATION À L'ACTIVITÉ

STRETCHING

Penchez-vous ensuite vers l'avant, posez le talon avec la jambe tendue et saisissez la pointe du pied avec les mains. Étirez surtout les mollets, maintenez l'étirement pendant un petit moment et changez ensuite de jambe. Tirez ensuite vos jambes vers l'arrière à tour de rôle jusqu'à ce que le dessous du pied touche vos fesses. Ici aussi, maintenez l'étirement pendant un court moment.

"Les sportifs inexpérimentés doivent faire attention à ne pas trop s'étirer, surtout lors des étirements. Tâtez le terrain lentement et commencez les exercices quelques semaines avant"

Alix von Melle | LOWA PRO Team

PRÉPARATION À L'ACTIVITÉ

FAIRE DES PAUSES RÉGULIÈRES

Il vaut également la peine de faire de courtes pauses d'étirement pendant la randonnée. Cela a un effet revitalisant et soulage le corps, car le sac à dos peut être déposé. En outre, la pause stretching peut aussi être confortablement associée à une pause repas et boisson. Il est ainsi possible d'aborder la prochaine étape en étant revigoré et détendu.