Consigli per iniziare il trail running

Anche se il trail running è spesso associato ai sentieri alpini in alta montagna, non è detto che questo sia lo standard. Il trail running funziona altrettanto bene su colline e pendii di un piccolo bosco o su stradine di campagna. Anche una piccola pendenza può far guadagnare molti metri di dislivello: basta percorrerla più volte.

Se non avete molto tempo a disposizione, anche le scale sono un ottimo ambiente di allenamento con molti metri di dislivello. L'allenamento in salita aumenta la cadenza e rafforza i muscoli e il sistema cardiovascolare.

La parte più importante del vostro equipaggiamento sono le scarpe. Naturalmente devono avere una calzata perfetta, ma anche un profilo della suola pronunciato. L'aderenza è particolarmente importante sui sentieri non asfaltati. Inoltre, le intersuole speciali possono ridurre la perdita di energia durante la corsa e dare un po' di slancio a ogni passo. La

Per il resto: non esiste il maltempo, ma solo l'abbigliamento sbagliato. In inverno, ad esempio, assicuratevi di indossare indumenti caldi ma sottili, da indossare a strati. In questo modo avrete maggiore libertà di movimento.

All'inizio sembra confuso: si inizia lentamente e si diventa gradualmente più veloci. Ma il trail running non è solo velocità, ma anche resistenza e concentrazione. Abituatevi al terreno accidentato, fate piccoli passi e prestate attenzione al vostro corpo. La giusta postura e l'attenzione vi aiuteranno a ridurre al minimo il rischio di lesioni. Evitate assolutamente lo sforzo eccessivo per evitare un'eccessiva acidificazione!

Non esiste una formula magica per un buon piano di allenamento. L'importante è che sia adattato alle vostre esigenze, capacità e obiettivi. L'ideale è iniziare con due o tre corse alla settimana, della durata di un'ora o un'ora e mezza ciascuna. Tuttavia, è meglio iniziare con corse più lente su distanze più brevi e poi aumentare. Nei giorni di pausa si possono fare esercizi di forza o di stabilizzazione supplementari, ma non è obbligatorio.

Correre mantiene in forma. Tuttavia, per far sì che rimanga una routine sana a tutto tondo, è necessario assicurarsi di bere sempre a sufficienza. Per le lunghe corse su sentiero, potete indossare un gilet da corsa o uno zaino da corsa. Questi offrono spesso la possibilità di portare con sé bottiglie leggere o di riempire vesciche d'acqua. Potete portare con voi gel o barrette energetiche per mantenervi in forze per l'intera distanza. Anche il destrosio può aiutare rapidamente in caso di carenza.

Nonostante gli obiettivi e le ambizioni agonistiche, non bisogna mai dimenticare che si tratta di uno sport che si basa sulla gioia di correre. Da soli o in gruppo con amici e persone che la pensano come voi, divertitevi con il trail running!

È il momento di domare il terreno!