Riscaldarsi per alzarsi

Preparate il vostro corpo allo sforzo dell'escursione per evitare lesioni. Abbiamo alcuni suggerimenti per il vostro riscaldamento: mettete in moto il sistema cardiovascolare, ad esempio saltando sul posto per 4-5×1:00 minuti con una pausa di 30 secondi tra l'uno e l'altro, correndo sul posto per circa 3:00 minuti o incorporando qualche classico "jumping jack".

Dopo il riscaldamento, è il momento di sciogliersi un po'. Per farlo, mettetevi in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi. Fate girare lentamente prima le spalle e poi le braccia, prima in avanti e poi all'indietro. Poi fate girare lentamente la testa da sinistra a destra in un semicerchio per circa 30 secondi.

Poi piegatevi in avanti, mettetevi sul tallone con la gamba distesa e afferrate la parte superiore del piede con le mani. Allungate in particolare i polpacci, mantenete l'allungamento per un breve periodo e poi cambiate gamba. Poi tirate alternativamente le gambe indietro finché la parte inferiore del piede non tocca i glutei. Anche in questo caso mantenete l'allungamento per un breve periodo.

Durante l'escursione è utile fare brevi pause di stretching. Questo ha un effetto rivitalizzante e alleggerisce il corpo, dato che lo zaino può essere posato. La pausa per lo stretching può anche essere convenientemente combinata con una pausa per mangiare e bere. In questo modo si può iniziare la tappa successiva del percorso con energia e relax.