Tips voor je mentale gezondheid

Eenvoudig maar effectief. Neem elke dag de tijd voor een wandeling. Talrijke onderzoeken hebben al aangetoond dat beweging in de buitenlucht een positief effect heeft op ons immuunsysteem en ons welzijn.

Probeer tijdens je wandeling af en toe van perspectief te veranderen. Het is voldoende om je gebruikelijke route in de andere richting te lopen. Je zult onderweg andere dingen opmerken.

Hoe maak je van je wandeling een dagelijkse gewoonte?

• Maak er 's ochtends een vaste datum van in je agenda

• Gebruik je lunchpauze en loop na de lunch een blokje om

• Combineer het met iets nuttigs: loop naar de winkels

Neem een neus vol frisse lucht. Tijd buiten doorbrengen is een uitstekende gelegenheid om bewuste ademhalingsoefeningen te doen. Diep ademhalen kan stress verminderen en je helpen ontspannen.

De "4-7-11" methode:

Eenvoudig maar effectief is de "4-7-11" methode. Hierbij adem je 4 seconden in en 7 seconden uit. Het geheel wordt elf keer herhaald.

Verplaats je pauzes indien mogelijk naar buiten. Een korte wandeling na de lunch kan de productiviteit verhogen en mentale vermoeidheid verminderen.

Doe een bewuste poging om een afspraak in je agenda te zetten. Motiveer andere collega's om mee te doen en maak er een wekelijks ritueel van.

Laat de volgende keer dat je gaat wandelen je mobiele telefoon bewust thuis. Concentreer je volledig op je omgeving en de natuur om je heen. Een paar uur zonder scherm kan wonderen doen en ook de dagelijkse zintuiglijke overbelasting tegengaan.

Sociale interactie kan ook een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid.

Ga in plaats van de volgende vergadering in een café of restaurant samen wandelen. Een lange wandeling in het weekend is ook een uitstekende activiteit om samen te doen. Je krijgt wat beweging in de frisse lucht en socialiseert met gelijkgestemden.

Is meditatie niets voor jou? Probeer dan eens mindful wandelen - ook wel bekend als mindful walking. Dit is een mindfulnessoefening waarbij je je volledige aandacht richt op het lopen. Mindful wandelen houdt in dat je je bewust concentreert op je handelingen en gewaarwordingen tijdens het lopen.

• Zoek een rustige plek met weinig afleiding

• Adem bewust: Haal voordat je op pad gaat een paar keer diep adem om jezelf te centreren en concentreer je op je ademhaling.

• Langzaam tempo: Loop bewust en in een langzaam tempo.

• Bewuste stappen: Richt je aandacht op je stappen. Voel het contact tussen je voeten en de grond. Besteed bewust aandacht aan je beweging terwijl je loopt.

• Besteed aandacht aan je zintuigen: Wat zie, ruik en hoor je? Let op geluiden, geuren en beelden. Observeer eenvoudigweg - zonder te oordelen - wat er om je heen gebeurt.

• Blijf erbij: laat afleidende gedachten los en richt je aandacht steeds weer op het lopen.

Mindful wandelen kan kalmerend werken en stress helpen verminderen. Je kunt het overal doen. In het park, op een stoep en zelfs op kantoor.