La Scarpa Giusta

13. 09.2021 | Cosa succede in realtà quando si storce una caviglia e perché andare in discesa non è più facile che andare in salita?

La scarpa giusta era già un problema con Cenerentola, anche se a ben vedere si trattava più che altro del piede giusto per la scarpa giusta. A mio parere, non importa da quale prospettiva si affronti la questione. Il fatto è che una scarpa deve calzare e non stringere. Sono sicuro che tutti ne sono consapevoli e che tutti acquistano le scarpe in base a questi due criteri. Ma a cosa bisogna prestare attenzione quando si acquistano scarpe da trekking? Che cosa è importante per fornire il miglior supporto possibile al piede?

L'EFFETTO DELLA CAMMINATA IN SALITA E IN DISCESA

Il fatto è che il piede è sottoposto a carichi straordinari durante le escursioni. Quando si cammina in salita, le caviglie sono parzialmente sovraccaricate in avanti, al di fuori della loro zona di comfort, e devono quindi sopportare carichi completamente diversi rispetto al terreno pianeggiante, dove l'articolazione può essere caricata in modo ottimale. Inoltre, i muscoli esercitano una forza maggiore sull'articolazione perché il corpo deve muoversi verso l'alto anche contro la forza di gravità. Ciononostante, molte persone trovano la salita più confortevole della discesa, soprattutto perché in molti utilizzano una tecnica sbagliata in fase di discesa, che a sua volta mette a dura prova il sistema di ammortizzazione del nostro corpo. Anche in questo caso sarebbe ideale una sana rullata, ma ciò non è possibile in tutte le situazioni e certamente non senza bastoncini. Di conseguenza, quando si cammina in discesa, si tende ad atterrare sul tallone senza ammortizzazione. Questi impatti non solo mettono a dura prova le caviglie, ma si trasmettono anche alla colonna vertebrale attraverso le articolazioni del ginocchio, dell'anca e del sacroiliaco, cioè il collegamento tra le lame del bacino e l'osso sacro.

A COSA BISOGNA PRESTARE ATTENZIONE QUANDO SI ACQUISTANO SCARPONI DA TREKKING?

A cosa bisogna prestare attenzione quando si acquistano le scarpe da trekking? In primo luogo, è opportuno testare le scarpe da trekking per un periodo di tempo più lungo, poiché i piedi cambiano durante il giorno e le scarpe da trekking vengono indossate per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, non si dovrebbe necessariamente iniziare una traversata delle Alpi con una scarpa nuova di zecca, ma per essere sicuri si dovrebbe fare un rodaggio con escursioni più brevi in salita e in discesa. In questo modo si ottiene anche un po' di sicurezza, perché così come ogni auto si guida in modo un po' diverso, ogni scarpa ha le sue caratteristiche. È importante imparare a conoscere la scarpa. Soprattutto se si va in alta montagna.

Anche le caratteristiche speciali, come gli occhielli di fissaggio, sono un vantaggio, soprattutto per le scarpe da trekking alte. Questi assicurano che la scarpa possa essere allacciata in modo diverso nell'area dell'avampiede e dell'albero. Tutti questi aspetti devono essere presi in considerazione prima di partire per un tour più lungo. La cosa più importante, tuttavia, è scegliere la scarpa giusta per la mia avventura.

Le scarpe con gambo alto offrono stabilità e sostegno. LOWA ha incorporato diverse tecnologie per fornire il miglior supporto possibile al piede nelle aree soggette a particolari sollecitazioni.

LA SCARPA GIUSTA PER L'APPLICAZIONE GIUSTA

Ci sono sicuramente molti sentieri che possono essere facilmente affrontati con scarpe basse. Ci sono anche molti atleti che possono scalare una montagna senza problemi - e forse anche molto meglio e più velocemente di alcuni di noi alpinisti dilettanti.

Ma alla fine dei conti, tutto dipende dall'impostazione generale. Durante un'escursione con bagagli pesanti, anche il più semplice sentiero nel bosco può diventare un pericolo con una scarpa bassa, perché il bagaglio ondeggerà sempre un po', indipendentemente dalla qualità del sistema di trasporto. Basta un'irregolarità del sentiero al momento sbagliato, nella sequenza di movimenti sbagliata, per cadere. Nel peggiore dei casi, l'escursione è finita o può essere proseguita solo con dolore. Uno scarpone da trekking con una tomaia ben sostenuta sarebbe stato molto probabilmente d'aiuto in questo caso e avrebbe potuto evitare di peggio.

Le scarpe con tomaia sostenuta sono particolarmente importanti nelle zone alpine e di alta montagna durante le escursioni più lunghe. Non parlo di brevi avvicinamenti, dove le scarpe da avvicinamento sono assolutamente giustificate, ma di escursioni giornaliere. Con il passare del tempo, la stanchezza si fa sentire e i livelli di concentrazione diminuiscono.

QUANDO UN PIEDE SI TORCE, ACCADE QUANTO SEGUE ..

Quando il piede tocca terra durante un passo, l'articolazione superiore della caviglia subisce una torsione verso l'interno o verso l'esterno a causa della natura del terreno (ad esempio, a causa di un grosso sasso staccato). Si torce quindi nella zona in cui normalmente può muoversi solo in minima parte, perché qui è rinforzata dai legamenti.

Poiché quando camminiamo distribuiamo sempre il peso del corpo alternativamente tra le gambe, quasi tutto il peso agisce sui legamenti della caviglia. Nella migliore delle ipotesi, i legamenti sono "solo" sovraccarichi. Il passo successivo sarebbe quello di strapparli. Nel peggiore dei casi, anche la tibia e il perone possono fratturarsi, lacerando le strutture di collegamento tra le due ossa. A seconda del terreno, anche un legamento stirato o una lacerazione parziale possono portare all'interruzione dell'escursione e alla conclusione negativa della vacanza.

Le escursioni a piedi sollecitano in modo particolare varie parti del piede, dal perone all'apparato legamentoso.

L'estate scorsa ho avuto anche un dolore alla caviglia, causato da un'irritazione del nervo. Pensavo di poter fare un'escursione di un giorno con una scarpa bassa. Al ritorno, in particolare, mi sono ritrovata quasi a storcere la caviglia. Non è successo perché me lo aspettavo e l'ho vissuto consapevolmente. Naturalmente, anche questa è una componente importante. Ma purtroppo molti escursionisti non sono consapevoli del rischio di distorsione della caviglia, soprattutto se non viaggiano spesso in montagna.

LA DISCESA È PIÙ FACILE DELLA SALITA?

Grazie allo sviluppo delle Alpi con le funivie che salgono in alta quota, oggi tutti hanno la possibilità di vivere un'affascinante esperienza in montagna. Spesso c'è un'idea sbagliata: "Vado in cima e poi faccio la discesa. Non è così difficile e ce la farò". Sono sempre affascinato nel vedere che tipo di calzature alcune persone osano indossare in montagna su questi sentieri e poi si lanciano allegramente in discese a volte pericolose.

Tra l'altro, il mito che la discesa sia più facile della salita di solito non è vero. Forse questo può essere accettato in termini di forma fisica. Tuttavia, per quanto riguarda le capacità dell'escursionista, la salita e la discesa sono di solito uguali. In discesa, la velocità è spesso maggiore e quindi il rischio di distorsione della caviglia è molto più alto.

Anche in questo caso, quindi, le scarpe da trekking alte sono sicuramente la scelta giusta. È altrettanto certo che le infradito e le scarpe di tessuto sono state sviluppate per la spiaggia e non per la montagna e non trovano posto qui. Purtroppo, negli ultimi anni l'alpinismo con le infradito ha trovato sempre più seguaci. Il mio appello è questo: Prendete sempre la funivia per scendere a valle e non pensate "posso farcela a scendere".

LA MIA RACCOMANDAZIONE ..

La scarpa alta è sicuramente la prima scelta in montagna. Le scarpe basse hanno senso solo per gli atleti, perché i legamenti e i muscoli si sono adattati ad esse grazie all'allenamento costante. È il caso, ad esempio, del trail running. Il tipo di incidente più comune in montagna è la distorsione della caviglia, e questo vale anche per gli incidenti mortali. Per questo motivo, la scarpa giusta per la montagna è quella con una tomaia di sostegno. La categoria scelta è una questione di gusti e varia anche in base alle preferenze personali. Ciò include, ad esempio, l'ammortizzazione e il comportamento di rotolamento. Alcune persone si sentono più a loro agio con una suola più morbida, altre preferiscono una suola più solida. Alcune persone hanno bisogno di un'ammortizzazione migliore a causa di problemi alle ginocchia, mentre altre possono farne a meno perché hanno maggiore sensibilità nella scarpa. Tuttavia, alcuni aspetti possono essere compensati con la giusta tecnica, che analizzeremo in dettaglio in altri post del blog.

Conclusione: esiste la scarpa giusta per ogni piede! Se si usa tutto correttamente, non ci sarà sangue nella scarpa e non ci saranno altre esperienze traumatiche.

Sono sempre felice di ricevere commenti e suggerimenti.

Il tuo Micha