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Poco esercizio fisico e una vita quotidiana stressante: è ora di fare qualcosa per il nostro vitale sistema cardiovascolare e dargli un po' di allenamento. Il mio consiglio è di fare esercizio nella natura! Un'escursione o una passeggiata all'aria aperta aiutano sicuramente a ridurre lo stress. Potete leggere come funziona esattamente nell'ultimo articolo del blog.
Se analizziamo attentamente la nostra vita quotidiana, ci rendiamo conto che facciamo pochissimo esercizio fisico. Se poi osserviamo più da vicino le cose che ci stressano consciamente o forse inconsciamente, individuiamo sicuramente molti fattori che hanno un impatto negativo sul nostro sistema cardiovascolare e sulla nostra psiche.
Di recente si sono aggiunti anche cambiamenti legati alle pandemie, come il lavoro da casa. Alcune persone hanno dovuto smettere di fare esercizio fisico mentre si recavano al lavoro perché il tragitto dal letto alla scrivania nella stanza accanto si è accorciato. A ciò si è aggiunto l'aumento del consumo di media, che è cresciuto in modo significativo a causa del coronavirus.
È quindi giunto il momento, ancora una volta, di fare qualcosa per il nostro vitale sistema cardiovascolare e di fargli fare un po' di esercizio. Il mio consiglio è di fare esercizio nella natura! Un'escursione o una passeggiata all'aria aperta aiutano sicuramente a ridurre lo stress.
COSA SUCCEDE NEL CORPO QUANDO C'È TROPPO STRESS?
Troppo stress porta a un aumento del rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, che ha molte proprietà positive e negative. Il cortisolo provoca un aumento della pressione sanguigna. Se questa si innalza in modo permanente, danneggia i vasi sanguigni e sollecita notevolmente il cuore. Questo può portare a danni al sistema cardiovascolare e persino a un infarto. Anche il rischio di ictus aumenta notevolmente.
Troppo stress porta a un aumento del rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, che ha molte proprietà positive e negative. Il cortisolo provoca un aumento della pressione sanguigna. Se questa si innalza in modo permanente, danneggia i vasi sanguigni e sollecita notevolmente il cuore. Questo può portare a danni al sistema cardiovascolare e persino a un infarto. Anche il rischio di ictus aumenta notevolmente.
È dimostrato che l'esercizio fisico nella natura riduce lo stress e riduce anche gli ormoni dello stress nel sangue. L'escursionismo è particolarmente indicato per ridurre lo stress e allenare il sistema cardiovascolare. Inoltre, rafforza i muscoli e il sistema immunitario.
NON SOTTOPORSI A TROPPE SOLLECITAZIONI!
Tuttavia, chi decide di combattere lo stress attraverso l'esercizio fisico deve tenere presente alcune cose. È importante scegliere percorsi adatti a voi e alla vostra situazione attuale. Se siete diventati un po' fiacchi e magari siete ingrassati di recente a causa del cambiamento della situazione, non dovreste riprendere da dove avevate lasciato un anno fa con dieci chili in meno. Ciò potrebbe innescare un nuovo stress, che è esattamente ciò che non vogliamo. Anche se siete invecchiati, cercate di scegliere percorsi che potete gestire facilmente.
L'aspetto positivo dell'escursionismo è che si può accelerare o rallentare spontaneamente. È possibile accelerare o rallentare la frequenza cardiaca, a seconda di ciò che si desidera. Questo può essere facilmente controllato camminando più velocemente o più lentamente. Il ritmo e il tour possono essere facilmente adattati al vostro umore e alla vostra situazione generale.
GLI EFFETTI POSITIVI DELL'ESCURSIONISMO
Se vi siete ripresi, avete allacciato gli scarponi da trekking e siete finalmente usciti nella natura, appena vi siete messi in cammino sentirete che, concentrandovi sul percorso, sul sentiero e sulla natura, i pensieri di tutti i giorni cadono e iniziate a notare cose completamente diverse intorno a voi. Più si cammina, più ci si immerge nella natura, più il carico mentale che ci si porta dietro viene meno e si percepisce solo il sentiero e il paesaggio intorno a noi. Ci si occupa di ciò che si vede e si dimenticano molte cose che si hanno in mente. Questa forma di riduzione dello stress è uno dei maggiori effetti salutari dell'escursionismo.
Naturalmente, c'è anche l'effetto di allenamento. Durante le escursioni con i bastoncini, molti dei nostri gruppi muscolari vengono allenati in modo uniforme e il nostro sistema cardiovascolare viene sottoposto a un buon allenamento. Il bello è che, come già detto, possiamo impostare il nostro ritmo e il nostro livello di sforzo. Questo ci offre un'ampia gamma di opzioni individuali: dalle tranquille escursioni di un giorno alle escursioni di più giorni su lunghe distanze con zaini pesanti, fino alle escursioni di velocità. È quindi possibile aumentare il ritmo in base ai gusti di ciascuno, permettendo a tutti di allenare il cuore e la circolazione come meglio credono.
NON DIMENTICATE DI BERE!
Se fate un'escursione in alta quota, c'è una cosa che dovete sempre ricordare: Bere molto! Questo perché l'aria ha una pressione di ossigeno più bassa ad altitudini superiori ai 1600 metri. Se da un lato questo aumenta l'effetto dell'allenamento, dall'altro fa sì che l'organismo produca più globuli rossi per fornire alle cellule una quantità sufficiente di ossigeno.
Poiché i globuli rossi sono uno dei componenti solidi del nostro sangue, bisogna aspettarsi che il sangue diventi un po' più "denso". Per questo motivo, è essenziale assicurarsi di bere abbastanza acqua ad alta quota. In caso contrario, un sistema vascolare già danneggiato può bloccarsi e provocare un infarto. Questo sarebbe l'opposto di ciò che vogliamo. Quindi portate sempre in valigia una quantità sufficiente di acqua da bere. In questo modo è possibile ridurre lo stress e rafforzare il sistema cardiovascolare a lungo termine allenandosi in modo adeguato durante le escursioni.
Poi ci sono i tanti momenti di felicità che fanno battere il cuore (anche questi privi di rischi) e ci regalano un effetto rilassante duraturo. Penso ai bei panorami, alle albe e ai tramonti, alle esperienze in vetta o agli avvistamenti di animali. Semplicemente i piccoli piaceri che trasformano un'escursione come questa in qualcosa di veramente grande.
Fatemi sapere nel blog quali sono state le vostre grandi esperienze nella natura nel 2021.
Il tuo Micha
