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La bonne chaussure était déjà un problème pour Cendrillon, même si, à y regarder de plus près, il s'agissait plutôt du pied qui allait avec la bonne chaussure. À mon avis, peu importe l'angle sous lequel on aborde cette question. Le fait est qu'une chaussure doit être adaptée et ne doit pas serrer. Je suis sûr que tout le monde en est conscient et que chacun achète ses chaussures en fonction de ces deux critères. Mais à quoi faut-il faire attention lors de l'achat de chaussures de randonnée ? Qu'est-ce qui est important ici pour soutenir au mieux le pied ?
L'EFFET DE LA MARCHE EN MONTÉE ET EN DESCENTE
Réalité : en randonnée, le pied est soumis à des contraintes exceptionnelles. Lors de la montée, les articulations du pied sont en partie étirées vers l'avant, hors de leur zone de confort, et doivent donc résister à des contraintes très différentes de celles qui s'exercent sur le plat, où l'articulation peut être sollicitée de manière optimale. De plus, les muscles exercent une force plus importante sur l'articulation, car le corps doit en outre être déplacé vers le haut contre la force d'attraction terrestre. Pourtant, pour beaucoup, la montée semble plus agréable que la descente, principalement parce que beaucoup utilisent une mauvaise technique à la descente, ce qui sollicite fortement les amortisseurs de notre corps. L'idéal serait ici aussi un déroulement sain, ce qui n'est pas possible dans toutes les situations et encore moins sans bâtons. Par conséquent, en descente, on a tendance à poser le talon sans amortir. Ces chocs ne sollicitent pas seulement les chevilles, mais sont transmis à la colonne vertébrale par le biais des articulations du genou, de la hanche et de l'articulation iléo-sacrée, c'est-à-dire la liaison entre les os du bassin et le sacrum.
À QUOI FAUT-IL FAIRE ATTENTION LORS DE L'ACHAT DE CHAUSSURES DE RANDONNÉE ?
Alors, à quoi faut-il faire attention lors de l'achat de chaussures de randonnée ? D'une part, il est judicieux d'espacer les essais de chaussures de randonnée, car un pied change au cours de la journée et on porte des chaussures de randonnée pendant une période prolongée. D'autre part, il ne faut pas forcément se lancer dans une traversée des Alpes avec une chaussure flambant neuve, mais plutôt, par mesure de sécurité, l'essayer lors de courtes excursions en montée et en descente. Cela donne aussi un peu de sécurité, car de même que chaque voiture se conduit un peu différemment, chaque chaussure a sa propre vie. Il est important d'apprendre à connaître la chaussure. Surtout lorsqu'il s'agit de partir en haute montagne.
Les particularités telles que les œillets de serrage sont un avantage pour les chaussures de randonnée hautes. Ceux-ci permettent de lacer différemment l'avant-pied et la tige de la chaussure. Tous ces aspects doivent être pris en compte avant de partir pour une grande randonnée. Mais le plus important, c'est de choisir la bonne chaussure pour mon aventure.
Les chaussures avec une tige haute assurent stabilité et maintien. Pour soutenir au mieux le pied aux endroits particulièrement sollicités, LOWA a intégré différentes technologies.
LA BONNE CHAUSSURE POUR LA BONNE UTILISATION
Il existe certainement de nombreux chemins qui peuvent être parcourus sans problème en chaussures basses. De même, il existe de nombreux sportifs qui peuvent gravir une montagne sans problème - et peut-être même bien mieux et plus rapidement que certains d'entre nous, alpinistes amateurs.
Mais en fin de compte, tout dépend du contexte global. Lors d'un trekking avec des bagages lourds, même le chemin forestier le plus simple peut devenir un danger dans une chaussure basse, car les bagages oscillent toujours un peu, même avec un système de portage aussi bon soit-il. La mauvaise irrégularité du chemin au mauvais moment dans le mauvais mouvement et on se plie. Dans le pire des cas, la randonnée est terminée ou ne peut être poursuivie que dans la douleur. Dans ce cas, une chaussure de trekking avec un bon maintien de la tige aurait très probablement été utile et aurait permis d'éviter le pire.
Les chaussures avec une tige de soutien sont particulièrement importantes, surtout dans les régions alpines et de haute montagne, lors de longues randonnées. Je ne parle pas des courtes marches d'approche, pour lesquelles les chaussures d'approche sont absolument justifiées, mais des randonnées à la journée. Avec le temps, la fatigue s'installe et la concentration diminue.
QUAND UN PIED SE TORD, VOICI CE QUI SE PASSE ..
Lors de la pose du pied pendant une marche, il arrive que l'articulation supérieure de la cheville soit tournée vers l'intérieur ou vers l'extérieur en raison de la nature du sol (par ex. en raison d'une grosse pierre détachée). Elle se tourne donc dans la zone où elle ne peut normalement bouger que de manière minimale, car elle est renforcée à cet endroit par des ligaments.
Comme nous répartissons toujours le poids de notre corps sur les jambes en alternance pendant la randonnée, presque tout le poids agit sur les ligaments de la cheville. Dans le meilleur des cas, les ligaments sont "seulement" trop étirés. L'étape suivante serait alors la déchirure de celui-ci. Dans le pire des cas, il peut également y avoir une fracture du tibia et du péroné avec une déchirure des structures de liaison entre les deux os. Selon le terrain, l'étirement des ligaments ou une déchirure partielle peuvent même conduire à l'interruption de la randonnée et, le cas échéant, à une mauvaise fin des vacances.
En randonnée, différentes parties du pied sont particulièrement sollicitées, du péroné à l'appareil ligamentaire.
L'été dernier, j'ai moi aussi ressenti des douleurs au niveau de la cheville, dues à une irritation nerveuse. Je pensais pouvoir faire une randonnée d'une journée dans une chaussure basse. Sur le chemin du retour justement, j'ai dû observer à plusieurs reprises que je m'étais presque tordu la cheville. Cela n'est pas arrivé parce que je m'y attendais et que je l'ai vécu en toute conscience. C'est bien sûr aussi un élément important. Mais beaucoup de randonneurs ne sont malheureusement pas conscients de ce risque de se tordre le cou - surtout s'ils ne sont pas souvent en montagne.
LA DESCENTE EST-ELLE PLUS FACILE QUE LA MONTÉE ?
Grâce à l'aménagement des Alpes avec des téléphériques jusque dans les zones de haute montagne, chacun a aujourd'hui la possibilité de vivre une expérience fascinante en montagne. Souvent, on se trompe en pensant : "Je monte en haut et je fais ensuite la descente. Ce n'est pas si difficile et je vais y arriver". Aux abords de ces sentiers, j'observe toujours avec beaucoup de fascination les chaussures avec lesquelles certaines personnes osent s'aventurer en montagne et s'engagent ensuite allègrement dans des descentes parfois dangereuses.
D'ailleurs, le mythe selon lequel la descente est plus facile que la montée n'est généralement pas vrai. On peut peut-être encore l'admettre en ce qui concerne la condition physique. Mais en ce qui concerne les capacités du randonneur, la montée et la descente n'ont généralement rien en commun. En descente, la vitesse est souvent plus élevée et le risque de se tordre le cou est donc beaucoup plus grand.
Ici aussi, des chaussures de randonnée hautes sont donc certainement le bon choix. Il est également certain que les tongs et les chaussures en tissu ont été conçues pour la plage et non pour la montagne et n'ont rien à faire ici. Malheureusement, l'alpinisme en tongs a fait de plus en plus d'adeptes ces dernières années. Ma demande ici : En tout cas, prendre le téléphérique pour descendre dans la vallée et ne pas se dire "je peux déjà descendre".
MA RECOMMANDATION ..
En montagne, les chaussures hautes sont certainement le premier choix. Les chaussures basses ne sont vraiment utiles ici que pour les sportifs, car l'appareil ligamentaire et musculaire s'y est adapté grâce à un entraînement permanent. C'est par exemple le cas pour le trail running. Le type d'accident le plus fréquent en montagne est le traumatisme de la cheville - et cela vaut même pour les accidents mortels. C'est pourquoi la bonne chaussure en montagne est une chaussure avec une tige de soutien. La catégorie que chacun choisit est une question de goût et varie également en fonction des préférences personnelles. Il s'agit par exemple de l'amortissement et du déroulement du pied. Dans ce domaine, certains s'en sortent mieux avec une semelle souple, d'autres préfèrent une semelle ferme. Certains ont besoin d'un meilleur amorti en raison de problèmes de genoux, d'autres y renoncent peut-être parce qu'ils ont alors plus de sensations dans la chaussure. Certaines choses peuvent être compensées par une bonne technique, ce que nous verrons plus en détail dans d'autres articles de blog.
Conclusion : il existe une chaussure adaptée à chaque pied ! Si l'on applique tout correctement, il n'y a pas de sang dans la chaussure et pas d'autres expériences traumatisantes.
Je me réjouis de recevoir vos commentaires et suggestions à tout moment.
Votre Micha
