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Peu d'activité physique et un quotidien stressant : il est temps de faire quelque chose pour notre système cardio-vasculaire vital et de l'entraîner un peu. Ma recommandation : bouger dans la nature ! Une randonnée ou une promenade à l'air frais aide en effet clairement à réduire le stress. Pour savoir comment cela fonctionne exactement, lisez l'article actuel du blog.
Si nous analysons attentivement notre quotidien, nous constatons que nous sommes très peu en mouvement. Si nous examinons ensuite de près les choses qui nous stressent, consciemment ou peut-être inconsciemment, nous identifierons certainement de nombreux facteurs qui ont un effet négatif sur notre système cardiovasculaire et notre psychisme.
Des changements dus à la pandémie, comme le travail à domicile, sont également venus s'ajouter ces derniers temps. Ainsi, plus d'un a dû arrêter son programme sportif sur le chemin du travail, car le trajet entre le lit et le bureau a été raccourci dans la pièce voisine. À cela s'est ajoutée l'augmentation de la consommation de médias, qui a nettement augmenté sous Corona.
Il serait donc à nouveau temps de faire quelque chose pour notre système cardio-vasculaire vital et de l'entraîner un peu. Ma recommandation : faire de l'exercice dans la nature ! En effet, une randonnée ou une promenade à l'air frais aide clairement à réduire le stress.
QUE SE PASSE-T-IL DANS LE CORPS EN CAS DE STRESS EXCESSIF ?
En cas de stress excessif, la production de cortisol, l'hormone du stress, augmente. Cette hormone a de nombreuses propriétés positives, mais aussi négatives. Ainsi, le cortisol entraîne une augmentation de notre tension artérielle. Si celle-ci est durablement élevée, cela entraîne une détérioration de nos vaisseaux et une charge importante pour notre cœur. Cela peut entraîner une détérioration de notre système cardiovasculaire, voire un infarctus du myocarde. Le risque d'accident vasculaire cérébral est également nettement accru.
En cas de stress excessif, la production de cortisol, l'hormone du stress, augmente. Cette hormone a de nombreuses propriétés positives, mais aussi négatives. Ainsi, le cortisol entraîne une augmentation de notre tension artérielle. Si celle-ci est durablement élevée, cela entraîne une détérioration de nos vaisseaux et une charge importante pour notre cœur. Cela peut entraîner une détérioration de notre système cardiovasculaire, voire un infarctus du myocarde. Le risque d'accident vasculaire cérébral est également nettement accru.
Il est prouvé que l'activité physique dans la nature réduit le stress et diminue également les hormones de stress dans le sang. La randonnée est particulièrement adaptée à la réduction du stress et à l'entraînement de notre système cardiovasculaire. En outre, elle renforce nos muscles et notre système immunitaire.
NE T'IMPOSE PAS TROP DE CONTRAINTES !
Si vous décidez de lutter contre le stress en faisant de l'exercice, vous devez toutefois tenir compte de certaines choses. Il est important de choisir des parcours qui vous conviennent et qui sont adaptés à votre situation actuelle. Si l'on est devenu un peu paresseux et que l'on a peut-être pris un peu de poids récemment en raison du changement de situation, il ne faut pas reprendre là où l'on s'était arrêté il y a un an avec dix kilos en moins. Cela pourrait en effet déclencher un nouveau stress, ce que nous ne voulons justement pas. Même si l'on a pris de l'âge, il faut essayer de choisir des itinéraires que l'on peut parcourir sans effort.
L'avantage de la randonnée, c'est qu'elle permet de s'améliorer ou de se ralentir spontanément. On peut accélérer ou ralentir le rythme cardiaque, en fonction de ce que l'on souhaite faire sur le moment. Il suffit pour cela d'accélérer ou de ralentir la marche. Le rythme et le tour peuvent être adaptés sans problème à ce que l'on ressent comme bon et à la situation de vie générale.
LES EFFETS POSITIFS DE LA MARCHE
Celui qui s'est mobilisé, qui a attaché ses chaussures de randonnée et qui est enfin dehors dans la nature, sent déjà en partant que la focalisation sur le parcours, le chemin et la nature fait tomber les pensées quotidiennes et que l'on commence à percevoir des choses complètement différentes autour de soi. Plus on marche longtemps, plus on s'immerge dans la nature, plus la charge psychique que l'on porte avec soi tombe et l'on ne ressent plus que le chemin et le paysage autour de soi. On s'occupe de ce que l'on voit et on oublie beaucoup de choses qui nous préoccupent en réalité. Cette forme de réduction du stress est l'un des plus grands effets bénéfiques de la randonnée sur la santé.
A cela s'ajoute bien sûr l'effet d'entraînement. La randonnée avec bâtons fait travailler un grand nombre de nos groupes musculaires de manière régulière et stimule notre système cardiovasculaire. Ce qui est formidable, c'est que nous pouvons déterminer nous-mêmes notre rythme et notre effort, comme nous l'avons déjà mentionné plus haut. Cela offre de nombreuses possibilités individuelles - de la randonnée tranquille d'une journée au speedhiking en passant par des randonnées de plusieurs jours avec de lourds bagages. Il est donc possible de progresser à son gré et chacun peut ainsi entraîner son cœur et sa circulation sanguine comme il l'entend.
NE PAS OUBLIER DE BOIRE !
Celui qui monte loin en randonnée devrait toujours tenir compte d'une chose : Boire beaucoup ! En effet, à partir de 1600 mètres d'altitude, la pression de l'air en oxygène est plus faible. Cela augmente certes l'effet de l'entraînement, mais cela permet aussi au corps de produire davantage de globules rouges afin de pouvoir offrir suffisamment d'oxygène aux cellules.
Comme les globules rouges font partie des composants solides de notre sang, il faut s'attendre à ce que le sang devienne un peu plus "épais". C'est pourquoi il faut absolument veiller à boire suffisamment en haute altitude. Sinon, si le système vasculaire est déjà endommagé, il peut aussi se boucher de cette manière et provoquer un infarctus. On obtiendrait alors l'effet inverse de celui recherché. Emportez donc toujours une quantité suffisante de boisson. Vous pourrez ainsi réduire le stress et renforcer durablement votre système cardio-vasculaire grâce à un entraînement approprié en randonnée.
A cela s'ajoutent les nombreux moments de bonheur qui font battre le cœur (ce qui est sans risque) et qui nous procurent un effet de détente durable. Je pense ici aux magnifiques panoramas, aux levers et couchers de soleil, aux expériences au sommet ou à l'observation des animaux. Bref, tous les petits plaisirs qui font d'une randonnée quelque chose de vraiment grand.
N'hésitez pas à m'écrire sur le blog pour me dire quelles ont été vos superbes expériences dans la nature en 2021.
Votre Micha
