De eerste langeafstandswandeling Tips voor beginners

Een van de beste manieren om het langeafstandswandelen zo gemakkelijk mogelijk te maken en de onwennige stress van je eerste langeafstandswandeling te minimaliseren, is om je rugzak zo licht mogelijk in te pakken, zodat er alleen in zit wat je echt nodig hebt. Om overzicht te houden is een paklijst erg handig, waarop je alles invult wat er in je rugzak moet komen. Idealiter voer je ook het gewicht van de individuele uitrusting direct in de lijst in, zodat je snel kunt zien waar je nog kunt besparen. Natuurlijk hoef je niet ultralicht te gaan en het handvat van je tandenborstel af te zagen. Maar het is zeker de moeite waard om vanaf het begin het gewicht van je wandeluitrusting in de gaten te houden en een beetje te minimaliseren.

Wandelschoenen zijn een van de uitrustingsstukken die een langeafstandswandeling kunnen maken of breken. Veel wandeltochten zijn mislukt door blaren of voetpijn! En dat doet op meer dan één manier pijn. Aan de ene kant is het bij het kiezen van schoenen belangrijk dat ze goed om de voet passen en, als het leren schoenen zijn, dat ze voldoende ingelopen zijn voor de langeafstandswandeling. Maar het is net zo belangrijk om een type schoen te kiezen dat past bij de geplande tocht. Bergschoenen met stijgijzers op goed begaanbare paden in het middelgebergte zullen je wandelplezier snel bederven. Aan de andere kant zijn lichtgewicht wandelschoenen ook niet noodzakelijk de beste keuze voor veeleisend alpien terrein.

Elke langeafstandswandeling begint met de eerste stap. Dit geldt niet alleen voor de wandeling zelf, maar ook voor de voorbereiding. Vooral als je niet veel uitrusting hebt en weinig wandelervaring, kan de lijst van dingen die je moet organiseren en waar je rekening mee moet houden behoorlijk intimiderend zijn. Bovendien weet je misschien niet zeker of je het allemaal wel aankunt. De eerste stap zetten om je droom van langeafstandswandelen te verwezenlijken is echter vaak het moeilijkste deel. De eerste stap kan iets zijn dat je meteen en zonder veel voorbereiding kunt doen. Als de bal eenmaal aan het rollen is, zal de rest een beetje gemakkelijker gaan. Ik beloof het!

Als je tot nu toe "alleen maar" dagwandelingen hebt gedaan en geen ervaring hebt met meerdaagse wandelingen, is het raadzaam om de wandeletappes vrij conservatief te plannen. Met andere woorden, het is beter om wat minder hoogtes en kilometers af te leggen dan je gewend bent tijdens dagwandelingen. Meerdere dagen achter elkaar wandelen is een bijzondere uitdaging, vooral omdat je ook een zwaardere rugzak moet dragen. Het is daarom aan te raden om niet meteen aan een grote wildernistocht te beginnen, maar een goed bewegwijzerde en uitgezette wandelroute te volgen. Er zijn talloze van zulke routes in Duitsland en aangrenzende Europese landen: routes die zijn gecertificeerd door de Duitse wandelbond zijn bijvoorbeeld bijzonder geschikt. Daar kun je er zeker van zijn dat de route wandelvriendelijk is, dat de bewegwijzering consequent is en dat er plekken zijn om te stoppen voor een verfrissing en om te overnachten. Op deze manier kun je langeafstandswandelen langzaam benaderen en loop je niet het risico dat je in één keer tegen te veel problemen aanloopt.

Een paar langere dagtochten ter voorbereiding op je eerste langeafstandswandeling zijn onmisbaar. Zo kun je je uitrusting testen en een gevoel krijgen voor hoe lang de etappes waarschijnlijk zullen zijn. En "incidenteel" train je natuurlijk ook je eigen conditie. Gerichte training van de voeten is ook erg nuttig: want ook al belast wandelen uiteindelijk het hele lichaam, de voeten staan bloot aan een bijzondere belasting. Slechts een paar minuten voetoefeningen per dag, zoals hakliften of evenwichtsoefeningen op een onvaste ondergrond, kunnen na een tijdje al een groot verschil maken. Maar niet alleen sterke voeten maar ook een sterk hoofd zijn cruciaal voor een succesvolle langeafstandswandeling. Om dit te versterken kun je bijvoorbeeld bewust een dagwandeling maken in slecht weer. Zo leer je omgaan met dieptepunten.

Ergens tussen het plannen van de route en het uitzoeken van de uitrusting door, is het gemakkelijk om de moed te verliezen. Dan helpt het om diep adem te halen en je te herinneren dat niet alles perfect hoeft te gaan bij de eerste poging. Natuurlijk moet je wandelen niet licht opvatten, zelfs niet in onze breedtegraden, maar veel potentiële problemen kunnen nog steeds onderweg worden opgelost. En op zijn laatst bij de volgende tocht weet je het een beetje beter. Het belangrijkste is om tijdens de voorbereiding en onderweg zo ontspannen mogelijk te blijven. Als je twijfelt, helpt het om even pauze te nemen en diep adem te halen. Daarna ziet de wereld er meestal weer beter uit.