Tips voor het beginnen met trailrunning

Hoewel trailrunning vaak wordt geassocieerd met alpenpaden hoog in de bergen, hoeft dit niet de norm te zijn. Trailrunning werkt net zo goed over heuvels en dalen in een klein bos of op lokale landweggetjes. Zelfs een kleine helling kan je vele meters hoogtewinst opleveren - loop het gewoon een paar keer.

Als je niet veel tijd hebt, zijn zelfs trappen een geweldige trainingsomgeving met veel hoogtemeters. Bergop trainen verhoogt je cadans en versterkt zowel je spieren als je cardiovasculaire systeem.

Het belangrijkste onderdeel van je uitrusting zijn je schoenen. Ze moeten natuurlijk de perfecte pasvorm hebben, maar je moet er ook voor zorgen dat ze een uitgesproken zoolprofiel hebben. Grip is immers vooral belangrijk op onverharde paden. Daarnaast kunnen speciale tussenzolen het energieverlies tijdens het hardlopen verminderen en je een beetje vaart geven bij elke stap. Met de

Voor de rest: slecht weer bestaat niet, alleen de verkeerde kleding. Zorg er in de winter bijvoorbeeld voor dat je warme, maar dunne kleding draagt die je in laagjes kunt dragen. Dit geeft je meer bewegingsvrijheid.

In het begin klinkt het verwarrend: langzaam beginnen en geleidelijk sneller worden. Maar bij trailrunning gaat het niet alleen om snelheid, maar ook om uithoudingsvermogen en concentratie. Wen aan het ruwe terrein, neem kleine stappen en let op je lichaam. De juiste houding en aandacht helpen je om het risico op blessures te minimaliseren. Vermijd koste wat kost overbelasting om oververzuring te voorkomen!

Er bestaat geen toverformule voor een goed trainingsplan. Het belangrijkste is dat het is afgestemd op je behoeften, vaardigheden en doelen. Twee tot drie duurlopen per week van één tot anderhalf uur zijn ideaal om mee te beginnen. Het is echter beter om te beginnen met langzamere duurlopen over kortere afstanden en dan naar boven toe te werken. Je kunt extra kracht- of stabilisatieoefeningen doen op de pauzedagen, maar dit is geen must.

Hardlopen houdt je fit. Maar om ervoor te zorgen dat het een allround gezonde routine blijft, moet je ervoor zorgen dat je altijd genoeg drinkt. Voor lange trailruns kun je een hardloopvest of een hardlooprugzak aantrekken. Deze bieden vaak de mogelijkheid om lichte flessen mee te nemen of waterflessen te vullen. Je kunt energiegels of -repen meenemen om je energie voor de hele afstand op peil te houden. Dextrose kan ook snel helpen als je een beetje krap komt te zitten.

Ondanks al je doelen en competitieve ambities moet je nooit vergeten dat het een sport is die draait om het plezier van hardlopen. Of je nu alleen bent of in een groep met vrienden en gelijkgestemden, beleef gewoon plezier aan trailrunning!

Het is tijd om het terrein te temmen!