NL 
Deutsch 
English 
Italiano 
Français Het zou nuttig kunnen zijn
Weinig beweging en een stressvol dagelijks leven: tijd om iets te doen voor ons vitale cardiovasculaire systeem en het een kleine training te geven. Mijn aanbeveling: beweging in de natuur! Een wandeling of een wandeling in de frisse lucht helpt absoluut om stress te verminderen. Hoe dit precies werkt, kun je lezen in het laatste blogartikel.
Als we ons dagelijks leven zorgvuldig analyseren, realiseren we ons dat we heel weinig bewegen. Als we dan eens goed kijken naar de dingen die ons bewust of misschien onbewust stress bezorgen, zullen we zeker veel factoren identificeren die een negatieve invloed hebben op ons cardiovasculaire systeem en onze psyche.
De laatste tijd zijn er ook pandemiegerelateerde veranderingen bijgekomen, zoals thuiswerken. Sommige mensen hebben moeten stoppen met sporten op weg naar hun werk, omdat de reis van het bed naar het bureau in de kamer ernaast korter is geworden. Daarbij komt nog de toename van de mediaconsumptie, die door het coronavirus aanzienlijk is gestegen.
Het is dus weer tijd om iets te doen voor ons vitale cardiovasculaire systeem en het een kleine training te geven. Mijn aanbeveling: beweging in de natuur! Een wandeling of een wandeling in de frisse lucht helpt zeker om stress te verminderen.
WAT GEBEURT ER IN HET LICHAAM BIJ TE VEEL STRESS?
Te veel stress leidt tot een toename van de afgifte van het stresshormoon cortisol, dat veel goede en slechte eigenschappen heeft. Cortisol leidt tot een verhoging van onze bloeddruk. Als deze permanent verhoogd is, leidt dit tot schade aan onze bloedvaten en een aanzienlijke belasting van ons hart. Dit kan leiden tot schade aan ons cardiovasculaire systeem en zelfs een hartaanval. Het risico op een beroerte is ook aanzienlijk verhoogd.
Te veel stress leidt tot een toename van de afgifte van het stresshormoon cortisol, dat veel goede en slechte eigenschappen heeft. Cortisol leidt tot een verhoging van onze bloeddruk. Als deze permanent verhoogd is, leidt dit tot schade aan onze bloedvaten en een aanzienlijke belasting van ons hart. Dit kan leiden tot schade aan ons cardiovasculaire systeem en zelfs een hartaanval. Het risico op een beroerte is ook aanzienlijk verhoogd.
Het is bewezen dat bewegen in de natuur stress vermindert en ook de stresshormonen in het bloed vermindert. Wandelen is bijzonder goed om stress te verminderen en ons cardiovasculaire systeem te trainen. Het versterkt ook onze spieren en ons immuunsysteem.
DOE JEZELF NIET TE VEEL AAN!
Iedereen die besluit om stress te bestrijden door lichaamsbeweging moet echter een paar dingen in gedachten houden. Het is belangrijk om routes te kiezen die bij jou en je huidige situatie passen. Als je een beetje futloos bent geworden en misschien onlangs wat bent aangekomen door de veranderde situatie, moet je niet verder gaan waar je een jaar geleden was gebleven met tien kilo minder. Dit kan nieuwe stress veroorzaken en dat is precies wat we niet willen. Zelfs als je ouder bent geworden, moet je proberen routes te kiezen die je gemakkelijk aankunt.
Het goede van wandelen is dat je spontaan kunt versnellen of vertragen. Je kunt je hartslag versnellen of vertragen - afhankelijk van wat je wilt. Dit kun je gemakkelijk regelen door sneller of langzamer te lopen. Het tempo en de tocht kunnen gemakkelijk worden aangepast aan je stemming en je algemene levenssituatie.
DE POSITIEVE EFFECTEN VAN WANDELEN
Als je jezelf bij elkaar hebt geraapt, je wandelschoenen hebt aangetrokken en eindelijk in de natuur bent, zul je meteen na het vertrek voelen dat door je te concentreren op de route, het pad en de natuur, je alledaagse gedachten wegvallen en je heel andere dingen om je heen begint op te merken. Hoe langer je wandelt, hoe meer je opgaat in de natuur, hoe meer de mentale last die je met je meedraagt wegvalt en je alleen nog het pad en het landschap om je heen voelt. Je houdt je bezig met wat je ziet en vergeet een heleboel dingen die je eigenlijk aan je hoofd hebt. Deze vorm van stressvermindering is een van de grootste gezondheidsbevorderende effecten van wandelen.
Natuurlijk is er ook het trainingseffect. Tijdens het wandelen met stokken worden veel van onze spiergroepen gelijkmatig getraind en krijgt ons cardiovasculaire systeem een goede workout. Het mooie hiervan is dat we, zoals hierboven vermeld, ons eigen tempo en inspanningsniveau kunnen bepalen. Dit geeft ons een breed scala aan individuele mogelijkheden - van ontspannen dagwandelingen tot meerdaagse langeafstandswandelingen met zware bepakking tot snelwandelingen. Het is dus mogelijk om het tempo naar ieders smaak te verhogen, zodat iedereen zijn hart en bloedsomloop naar eigen inzicht kan trainen.
VERGEET NIET TE DRINKEN!
Als je hoog gaat wandelen, is er één ding dat je altijd moet onthouden: Veel drinken! Dit komt omdat de lucht een lagere zuurstofdruk heeft op hoogtes boven de 1600 meter. Hoewel dit het trainingseffect verhoogt, zorgt het er ook voor dat het lichaam meer rode bloedcellen aanmaakt om de cellen van voldoende zuurstof te voorzien.
Omdat rode bloedcellen een van de vaste bestanddelen van ons bloed zijn, moet je verwachten dat het bloed wat "dikker" wordt. Daarom is het essentieel dat je op grote hoogte voldoende water drinkt. Anders kan een reeds beschadigd vaatstelsel ook op deze manier geblokkeerd raken, wat kan leiden tot een hartaanval. Dit zou het tegenovergestelde zijn van wat we eigenlijk willen. Neem dus altijd voldoende te drinken mee. Zo kun je stress verminderen en je cardiovasculaire systeem op de lange termijn versterken door tijdens het wandelen op de juiste manier te trainen.
Dan zijn er nog de vele geluksmomenten die je hart sneller doen kloppen (wat ook risicoloos is) en ons een blijvend ontspanningseffect geven. Ik denk aan prachtige panorama's, zonsopgangen en -ondergangen, ervaringen op toppen of het zien van dieren. Gewoon de kleine pleziertjes die van zo'n wandeling iets geweldigs maken.
Laat me in de blog weten wat jouw geweldige ervaringen in de natuur waren in 2021.
Jouw Micha
